QUE FAIRE QUAND ON A MAL AU DOS ?
Il existe de nombreuses maladies du dos comme :
- Les lombalgies,
- Le lumbago,
- la sciatique,
- les hernies,
- la scoliose …
Pour simplifier, on peut répartir les douleurs du dos en 3 types :
- douleurs cervicales (en haut du dos)
- douleurs dorsales (milieu du dos)
- douleurs lombaires (bas du dos).
CONSEILS POUR SOULAGER LES DOULEURS DU DOS
– appliquer du chaud à l’endroit de la douleur pour décontracter les muscles et les nerfs ou de la glace pour un effet anti-inflammatoire.
– se faire masser par un professionnel ou non
– méditer : le fait de se détendre libère les tensions et peut atténuer les douleurs dorsales
– ne pas se mettre au repos : la sédentarité accentue les mauvaises postures et donc les douleurs du dos
– changer de literie : un matelas trop mou est souvent responsable de douleurs dorsales. La meilleure position pour dormir est sur le côté avec un coussin entre les 2 genoux pour éviter la rotation de la colonne vertébrale.
QUELLES ACTIVITÉS FAIRE POUR SOULAGER OU PRÉVENIR LES DOULEURS DU DOS ?
Il est très important de rester actif. Le manque d’exercices accentuent les douleurs et peuvent même les provoquer.
Si vous n’avez jamais été sportif ou ne l’êtes plus, sachez que 30 minutes de marche par jour vous sera très bénéfique.
La natation, le Taï Chi et le vélo sont des activités vivement recommandées pour prévenir et soulager les douleurs dorsales.
La meilleure activité et la plus complète reste le pilâtes.
Pourquoi le pilâtes est la meilleure activité pour prévenir et soulager les douleurs du dos ?
La méthode pilates est une GYMNASTIQUE DOUCE qui allie une RESPIRATION profonde avec des exercices physiques. … Le pilates est une méthode d’entraînement physique qui s’inspire du YOGA, de la DANSE et de la gymnastique.Le pilâtes permet d’ATTÉNUER LES DOULEURS rachidiennes « en replaçant » correctement le bassin et le dos.Améliore la POSTURE et l’ÉQUILIBRE.
SCULPTE la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.
Allonge les muscles et renforce le réflexe myotatique.